„Być dobrym, aby być dobrym, a nie na odwrót ...” Philippe Barel „Talent” Edycje Amphora 2017.

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które są interesujące dla gracza Padel. Od propriocepcji do elastyczności, poprzez siłę lub pracę nad równowagą ... współczesny gracz na rakietach, który troszczy się o swoją integralność fizyczną i ciągły postęp, wie, że ustanowienie sesji treningowej fizyczne jest głównym atutem. Oczywiście widzimy, że czołowi sportowcy poświęcają temu dużą część w programowaniu swojego cyklu treningowego.

Liczby

Według źródeł (Padel magazine), jest od 5 do 6 milionów graczy Padel na świecie, z czego 80% graczy to Hiszpanie lub Argentyńczycy. Dość zabawna aktywność sportowa, zauważamy, że szał w tym sporcie jest międzypokoleniowy, używając popularnego określenia, padel praktykuje się od 7 do 77 lat.

Padel : fitness, zdrowie i wydajność

„Nie ma przekraczania siebie, tylko rozumienie tego jako spełnienie tego, co przewidziała natura, a nie jako wynalezienie sposobu, którego jedynym środkiem byłby człowiek…”

Isabelle QUEVAL

"Osiągnij lub przewyższaj siebie, spróbuj współczesnego sportu ”.

 Edycje Gallimard.

Według badań opublikowanych w „British Journal of Sports Medicine” w 2016 sporty rakietowe byłyby najskuteczniejsze w zmniejszaniu ryzyka śmiertelności, szczególnie poprzez zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego o wartości 56.

Chociaż kilka badań chwali sport rakietowy za zdrowie, to padel ma ograniczenia biomechaniczne, podobnie jak wszystkie inne zajęcia sportowe, które należy opanować, aby uniknąć kontuzji. Mogą to być przypadkowe (skręcenie ...) lub po powtarzających się i źle wykonanych ruchach (mikrourazy, tendinopatie ...). To tutaj realizacja określonej pracy fizycznej nabiera ochronnej roli, którą nazywamy „profilaktyką”.

Le padel„Asymetryczny” sport korzysta z treningu siłowego z kilku powodów: Zmniejszenie nierównowagi mięśni, zwiększenie siły, zwłaszcza siły przenoszenia (między nogami a rakietą), poprawa szybkości ruchu i poprawa koordynacji / równowagi.

Oczywiście, aby dodać do treningu rutynowe przygotowanie fizyczne to gra lepsza, zdrowsza i dłuższa.

Opracuj funkcjonalną okładzinę

  • Bóle krzyża

„Wszystkie zalecane protokoły wymagają wzmocnienia lędźwiowego i brzusznego, rozciągania, a nawet treningu kardio ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 „Biblia przygotowania fizycznego”

2 ° ed., Editions Amphora.

Korzyści z treningu fizycznego będą realne w leczeniu bólu w przypadku problemów z plecami, poprawa będzie dotyczyła układu nerwowego (rekrutacja jednostek motorycznych) i mięśni (przerost, szybka praca włókien). Należy rozumieć, że w przypadku bólu krzyża, w tym samym momencie, w którym poprawia się wydolność, lepiej jest wykonywać ćwiczenia intensywne niż ćwiczenia o niskiej intensywności. Rzeczywiście, wytrącanie z równowagi lub przyspieszanie wymaga szybkiej pracy włókien i tym samym zmusza postawę do uruchomienia mechanizmów adaptacji postawy, które nazywane są „antycypacyjnymi”, ponieważ są zaprogramowane przez mózg przed samym gestem, aby go ułatwić. wykonanie lub precyzja.

W terenie, na zajęciach FITPADEL, ustawiliśmy ćwiczenia na narzędziach takich jak Dynair ©, ​​Bosu © lub TRX ©, aby pracować nad takimi sytuacjami braku równowagi, które pozwalają na wzmocnienie lędźwiowo-brzuszne, a tym samym rozwijają funkcjonalne poszycie.

  • Ulepszone przenoszenie siły

Ciało ludzkie działa jak układanka, wszystkie elementy muszą znajdować się we właściwej pozycji i muszą „współpracować”, mięsień jest zawsze słabszy niż zestaw mięśni. Dlatego nie będziemy dążyć do rozwinięcia imponujących mięśni w bicepsach lub ramionach, ale raczej do poszukiwania korelacji między kończynami dolnymi (nogami) i górną częścią (ramionami, ramionami), która optymalizuje siłę uderzenia piłki.

„Chodzi o to, aby poruszyć kończyny dolne lub górne, zmuszając tułów do zmiany pozycji w każdej chwili…”  

Pascal PREVOST, Didier REISS

„Biblia przygotowania fizycznego”

2 ° Ed., Editions Amphora.

 

Popraw swoją kondycję fizyczną

  • Praca nad wytrzymałością mocy

Podstawowy punkt w fizycznym przygotowaniu pliku padel, praca fitness. Jako gracz znamy części padel, niezależnie od poziomu, może wymagać niesamowitej energii zarówno podczas meczu, jak i weekendu turniejowego.

Tak więc w programowaniu FITPADEL, oferujemy to specyficzne dzieło wytrzymałościowe. Podkreślamy „Zasada równoważności” zaproponowana przez dr. Pascala Prévosta. Oznacza to przyjęcie jakościowego systemu treningowego: zmniejszenie objętości + wzrost intensywności zamiast robić odwrotnie; w tym drugim przypadku oddalamy się zbytnio od rzeczywistości. Krótsze treningi okazały się przez wiele lat równe lub nawet lepsze niż dłuższe treningi wytrzymałościowe o niskiej intensywności. W związku z tym podczas sesji oferuje się przerywany trening biegowy lub ze sprzętem, w miarę możliwości indywidualizując ćwiczenia.

„Rozważenie organizacji jako całości, która mobilizuje wszystkie swoje zasoby, aby poradzić sobie ze stresem związanym ze szkoleniem ...”

Pascal PREVOST, Didier REISS

„Biblia przygotowania fizycznego”

2 ° Ed., Editions Amphora.

  • Wybuchowość / szybkość

Kto nie wpadł w klasyczny schemat powolnego startu, aby dostać piłkę do siatki? Ogólnie rzecz biorąc, używamy terminu „ciągnij za wózek” w odniesieniu do sytuacji, której doświadcza duża liczba graczy!

Aby poprawić jego szybkość i wybuchowość, przygotowujemy ćwiczenia przyspieszające np. Przy gwizdku, które będą miały na celu popracowanie nad reaktywnością (przydatne przy tym słynnym "starcie" z tłumienia ...), d '' inne ćwiczenia ruchowe z blokami, obręczami lub innymi materiałami. Praca na skali rytmicznej to dobry sposób na wprowadzenie figlarnej formy do konkretnego treningu Padel a tym samym pracować nad koordynacją i wsparciem, pod warunkiem szanowania naturalnych zdolności motorycznych sportowca i specyfiki tej dyscypliny.

  • Mobilność / elastyczność / regeneracja

Liczne badania przeprowadzone z widownią sportową i niesportową pokazują, że regularne rozciąganie poprawia wydajność mięśni, jednocześnie zwiększając rozciągliwość. Dzieje się tak, ponieważ mięsień staje się w stanie magazynować więcej elastycznej energii, która jest przywracana podczas skurczu mięśnia, co czyni go bardziej wydajnym i bardziej wybuchowym. Regularnie przygotowujemy sesje rozciągania z różnych metod i technik, aby pośrednio poprawić wydajność, ale także rozwinąć elastyczność jako fizyczną jakość samą w sobie.

Zoptymalizowane odzyskiwanie jest gwarancją świeżości na boisku, aby zagrać w najlepszą grę Nie zapominaj, że regeneracja mięśni jest konieczna, ale czynniki nerwowe również potrzebują odpoczynku.

  • Kilka słów o pracy umysłowej, wydajności i talencie ...

„Nie próbuj odnieść sukcesu. Spróbuj stać się wartościowym człowiekiem. »

 Albert Einstein

Talent : To zajmuje punkt widzenia, sposób działania i bycia, rozwijanie krytycznego umysłu, podejmowanie ryzyka, dlatego zaakceptuj porażkę, aby zagwarantować spójność i kreatywność.

" Talent " Phillipe BAREL.

Dobra doza pokory, ciągłe kwestionowanie uzasadnia koncepcję gry zespołowej, bo o to w tym wszystkim chodzi: przyjęcie efektywnej, dynamicznej postawy w grze podwójnej. Podobnie jak rozwijanie kondycji fizycznej lub budowanie ciała, tak i praca umysłowa jest w pewnym sensie tym samym procesem. Musisz poświęcić czas i wytrwałość ...

Z tych wszystkich powodów opracowaliśmy program FITPADEL ! Przede wszystkim w MAS Tennis w Perpignan, klubie, który jest zawsze innowacyjny i awangardowy, jeśli chodzi o umożliwienie ludziom doskonalenia się, poprawy ich mentalności, pracy nad spójnością zespołu podczas rzucania rakiet od czasu do czasu ...

Dzięki Pascal Prévost za korektę, uzupełnienia i poprawki do tego artykułu.

Dziękujemy sportowcom na zdjęciach, którzy przyczyniają się do rozwoju tej działalności.

Dzięki Tennis Mas za otwarty umysł.

Ogromne podziękowania dla mojej koleżanki z zespołu, Emmelien, za jej cierpliwość w terenie!

Claire Lefebre
Trener fizyczny i założyciel FITPADEL

Referencje:

  • „Talent” Philippe BAREL, red. Amphora 2017.
  • „Biblia przygotowania fizycznego. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Amphora 2017.
  • „Przygotowanie do fizyki golfa” Olivier PAULY. Ed. Amphora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti odkrywa padel w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od padel jest częścią jego życia. Często widuje się go koncertującego we Francji, podczas którego opowiada najważniejsze wydarzenia padel français.

Na ten sam temat