„Być dobrym, aby być dobrym, a nie na odwrót ...” Philippe Barel „Talent” Edycje Amphora 2017.

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które są interesujące dla gracza Padel. Od propriocepcji do elastyczności, poprzez siłę lub pracę nad równowagą ... nowoczesny gracz na rakietach, który jest zaniepokojony swoją integralnością fizyczną i ciągłym postępem, wie, że ustawienie sesji treningowej fizyka jest głównym atutem. Oczywiście widzimy, że czołowi sportowcy poświęcają temu dużą część w programowaniu swojego cyklu treningowego.

Liczby

Według źródeł (Padel magazine), jest od 5 do 6 milionów graczy Padel na świecie, z czego 80% graczy to Hiszpanie lub Argentyńczycy. Dość zabawna aktywność sportowa, zauważamy, że szał w tym sporcie jest międzypokoleniowy, używając popularnego określenia, padel praktykuje się od 7 do 77 lat. 

Padel : fitness, zdrowie i wydajność

„Nie ma przekraczania siebie, tylko rozumienie tego jako spełnienie tego, co przewidziała natura, a nie jako wynalezienie sposobu, którego jedynym środkiem byłby człowiek…”

Isabelle QUEVAL ”Osiągnij lub przewyższaj siebie, spróbuj współczesnego sportu ”. Edycje Gallimard.

Według badań opublikowanych w „British Journal of Sports Medicine” w 2016 sporty rakietowe byłyby najskuteczniejsze w zmniejszaniu ryzyka śmiertelności, szczególnie poprzez zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego o wartości 56.

Chociaż kilka badań chwali sport rakietowy za zdrowie, to padel ma ograniczenia biomechaniczne, podobnie jak wszystkie inne zajęcia sportowe, które należy opanować, aby uniknąć kontuzji. Może to być przypadkowe (skręcenie…) lub w wyniku powtarzających się i źle wykonanych ruchów (zapalenie ścięgien…). To tutaj realizacja określonej pracy fizycznej nabiera ochronnej roli, którą nazywamy „profilaktyką”.

Le padel„Asymetryczny” sport korzysta z treningu siłowego z kilku powodów: Zmniejszenie nierównowagi mięśniowej, poprawa siły, zwłaszcza siły przenoszenia (między nogami a rakietą), poprawa szybkości ruchu i poprawa koordynacji / równowagi.

Oczywiście, aby dodać do swojej rutyny trening fizyczny, gra się lepiej, zdrowiej i dłużej.

Opracuj funkcjonalną okładzinę

  • Bóle krzyża

„Wszystkie zalecane protokoły wymagają wzmocnienia lędźwiowego i brzusznego, rozciągania, a nawet treningu kardio ...

Pascal POPRZEDNI, Didier REISS „Biblia przygotowania fizycznego” Editions Amphora.

Korzyści z treningu fizycznego będą realne w leczeniu bólu w przypadku problemów z plecami, ulepszenia będą nerwowe (rekrutacja jednostek motorycznych) i mięśniowe (przerost, praca szybkich włókien). Należy rozumieć, że w przypadku bólu dolnej części pleców, w tym samym punkcie co poprawa wydajności, lepiej jest wykonywać intensywne ćwiczenia niż ćwiczenia o niskiej intensywności. Rzeczywiście, praca w niezrównoważeniu lub wykonanie jednego z przyspieszeń wymaga pracy szybkich włókien, a tym samym zmusza postawę do uruchomienia mechanizmów odruchów.

W terenie, na zajęciach FITPADEL, ustawiliśmy ćwiczenia na narzędziach takich jak Dynair ©, ​​Bosu © lub TRX ©, aby pracować nad takimi sytuacjami braku równowagi, które pozwalają na wzmocnienie lędźwiowo-brzuszne, a tym samym rozwijają funkcjonalne poszycie.

  • Ulepszone przenoszenie siły

Ciało ludzkie działa jak układanka, wszystkie elementy muszą znajdować się we właściwej pozycji i muszą „współpracować”, mięsień jest zawsze słabszy niż zestaw mięśni. Dlatego nie będziemy dążyć do rozwinięcia imponujących mięśni w bicepsach lub ramionach, ale raczej do poszukiwania korelacji między kończynami dolnymi (nogami) i górną częścią (ramionami, ramionami), która optymalizuje siłę uderzenia piłki.

„Chodzi o to, aby poruszyć kończyny dolne lub górne, zmuszając tułów do zmiany pozycji w każdej chwili…” 

Pascal POPRZEDNI, Didier REISS „Biblia przygotowania fizycznego” Editions Amphora.

Popraw swoją kondycję fizyczną

  • Praca wytrzymałości

Podstawowy punkt w fizycznym przygotowaniu pliku padel, praca fitness. Jako gracz znamy części padel, niezależnie od poziomu, może wymagać niesamowitej energii zarówno podczas meczu, jak i podczas turniejowego weekendu.

Tak więc w programowaniu FITPADEL, oferujemy to specyficzne dzieło wytrzymałości. Podkreślamy „Zasada równoważności”Oznacza to przyjęcie jakościowego systemu szkolenia: zmniejszenie objętości + wzrost intensywności. Od wielu lat udowodniono, że krótsze sesje mają taką samą lub nawet większą skuteczność niż dłuższe sesje wytrzymałościowe o niskiej intensywności. W związku z tym podczas sesji proponowany jest trening frakcyjny w bieganiu lub ze sprzętem poprzez indywidualne zindywidualizowanie ćwiczeń.

„Rozważenie organizacji jako całości, która mobilizuje wszystkie swoje zasoby, aby poradzić sobie ze stresem związanym ze szkoleniem ...”

Pascal POPRZEDNI, Didier REISS „Biblia przygotowania fizycznego” Editions Amphora.

  • Wybuchowość / szybkość

Aby poprawić jego szybkość i wybuchowość, przygotowujemy ćwiczenia przyspieszające np. Przy gwizdku, które będą miały na celu pracę nad reaktywnością (przydatne na start na amortyzowanej ...), inne ćwiczenia ruchowe z blokami, obręczami lub innymi materiałami. Praca nad skalą rytmiczną to dobry sposób na wprowadzenie figlarnej formy do konkretnego treningu Padel a tym samym pracować nad koordynacją i wsparciem.

  • Mobilność / elastyczność / regeneracja

Liczne badania przeprowadzone z widownią sportową i niesportową pokazują, że regularne rozciąganie poprawia wydajność mięśni, jednocześnie zwiększając rozciągliwość. Dzieje się tak, ponieważ mięsień staje się w stanie magazynować więcej elastycznej energii, która jest przywracana podczas skurczu mięśnia, co czyni go bardziej wydajnym i bardziej wybuchowym. Podczas treningów regularnie ćwiczymy, jako regenerację po zakończeniu treningu. Zoptymalizowane odzyskiwanie jest gwarancją świeżości na boisku, aby zagrać w najlepszą grę Nie zapominaj, że regeneracja mięśni jest konieczna, ale czynniki nerwowe również potrzebują odpoczynku.

Z tych wszystkich powodów opracowaliśmy program FITPADEL! Przede wszystkim w MAS Tennis w Perpignan, klubie, który jest zawsze innowacyjny i awangardowy, jeśli chodzi o umożliwienie ludziom doskonalenia się, poprawy ich mentalności, pracy nad spójnością zespołu podczas rzucania rakiet od czasu do czasu ...

Dziękujemy Pascalowi Prévostowi za korektę i korekty tego artykułu oraz sportowcom obecnym na zdjęciach.

Claire Lefebre - trener fizyczny

Referencje:

  • „Talent” Philippe BAREL, Amphora.
  • „Biblia przygotowania fizycznego. PREVOST, D.REISS. Amfora.
  • „Przygotowanie do fizyki golfa” Olivier PAULY. amfora
Franck Binisti

Franck Binisti odkrywa padel w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od padel jest częścią jego życia. Często widuje się go koncertującego we Francji, podczas którego opowiada najważniejsze wydarzenia padel français.

Na ten sam temat