Rozgrzewka padel : Być może jeden z najczęściej zapomnianych punktów. Jednak rozgrzewka powinna być obowiązkowa o godz padel przed każdym rozpoczęciem sesji. Jest to o wiele bardziej widoczne w grach na poziomie zaawansowanym lub w wieku powyżej XNUMX lat. Aby zapobiec kontuzjom, oto nasze wskazówki.

Problemem, z jakim mamy do czynienia przy dobrej rozgrzewce, jest pogoda. W turniejach masz tylko kilka minut, a Twoi przeciwnicy niekoniecznie muszą prawidłowo rozegrać partię rozgrzewki. W Twoich klubach, na automatach trwających godzinę lub półtorej, spędzanie czasu na rozgrzewce oznacza ryzyko, że mecz nie zakończy się na czas. Omówmy te dwie fazy, turnieje i padel wolny czas.

Rozgrzewka w turniejach

Ponieważ najprawdopodobniej będziesz grał kilka gier tego samego dnia, ważne jest, aby rozpocząć pierwszy w dobrych warunkach. Aby to zrobić, przyjdź na długo przed terminem spotkania. Rozciągnij nogi Jeśli odbyłeś długą podróż chodząc, wykonując ruchy na boki i przód do tyłu, rozprostuj nogi. Następnie podnieś temperaturę, chodząc tam iz powrotem, biegając, goniąc, biegając do tyłu, zygzakiem… i nie zapomnij o ramionach i miednicy. Wykonując te ruchy, obracaj rękami razem lub jedna po drugiej, do przodu, do tyłu. Wykonuj czynności, które następnie będziesz wykonywać na ziemi bez ładunku. Forehand, bekhend, bandejas, woleji. Wystarczy 5 minut, aby osiągnąć taką rozgrzewkę.

Jeśli masz okazję, idź ze swoim partnerem na pole i rozgrzej się z nim. Z łatwością wyślesz piłki i będziesz mógł „ustawić cel”. Rozgrzewka przed meczem z przeciwnikami służy jedynie do rozpoczęcia działań wojennych.

Ocieplenie rekreacyjne

Pomyśl tylko, że rozgrzewka pomoże ci uniknąć kontuzji. Po prostu 5 minut przed wejściem na boisko, wykonuj ruchy boczne, przed plecami, rozgrzej stawy, wykonując ruchy obrotowe (ramiona, łokcie, nadgarstki), rób szybkie kroki w miejscu lub weź swoje skakanka. Kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających i możesz tam pójść, twoje ciało jest świadome tego, co będzie musiało zrealizować jako wysiłek.

Le padel to wyczerpujący sport dla stawów dolnej części tułowia. Słaba rozgrzewka i pierwsze przyspieszenie mogą przerodzić się w kontuzję. Zadbaj o swoje ciało, jeśli chcesz się bawić padel wciąż dobre lata.

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat