Wskazówki Stéphane Penso: Sen

Stéphane Penso porusza temat, którego nie łączymy bezpośrednio z padel, ale co ma swoje znaczenie i ma wpływ na nasz nastrój i grę: sen.

Dobry sen i odpoczynek są ważne dla naszego zdrowia. Wstawanie w złym humorze przytrafiło się wszystkim. Jakie są klucze do dobrego snu?

Ponieważ jedną trzecią życia spędzamy na spaniu, możesz równie dobrze powiedzieć, że nie lepiej jest oszczędzać na jakości łóżka. Doskonała sprężyna skrzyniowa w połączeniu z materacem (ogólnie z pamięcią kształtu) zapewni optymalną jakość snu.

Długie spanie pomaga sprawniej pracować?

Nie musisz długo spać, musisz spać dobrze! Francuska marka specjalizuje się w sektorze snu i oferuje „technologię odzyskiwania sportowców”. To Vaudou Sport. Firma oferuje sprężyny skrzyniowe, materace i inne akcesoria do spania dla sportowców. A jeśli odwiedzisz ich stronę internetową, zobaczysz, że wielu bohaterów używa tego konkretnego rodzaju pościeli.

Po zainstalowaniu pakietu snu w pokoju należy uszanować kilka rzeczy, aby Twoja noc była jak najbardziej produktywna:

Szanuj swój zegar biologiczny, nie zmieniając czasu, kiedy zasypiasz i budzisz się (brak lub niewielka zmiana jest sekretem dobrego powrotu do zdrowia).
Bez treningu wieczorem, ale pod koniec popołudnia (w tym momencie nasze umiejętności wydajnościowe są lepsze).
Nie wahaj się po treningu „muskularnym” pod koniec popołudnia. Zasypianie będzie łatwiejsze i wolniejsze głęboki sen dłużej.
Wieczorem brak przeładowanych posiłków, zwłaszcza białka; węglowodany powinny zatem stanowić główną część obiadu.
Po zakończeniu posiłku pozostaw dwie godziny bez forsownych ćwiczeń (czemu nie „na trawienny spacer”?). Przed pójściem spać.
„Rytuał” zasypiania, szczególnie jeśli masz pewne trudności z zasypianiem: czytanie w łóżku, miękkie oświetlenie, słodki napój typu werbena…
Nigdy nie bierz tabletek nasennych bez porady lekarskiej. Takie leczenie nie rozwiązuje niczego w perspektywie długoterminowej, wręcz przeciwnie.
Pomieszczenie nie powinno być zbyt gorące (poniżej 20ºC).

Dobry wypoczynek

Stéphane Penso

Fan padel, Stéphane został oficjalnym testerem planety padel w Europie. Wszystko przechodzi przez jego fachowe ręce. Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu w świecie wędrówek w rakietach śnieżnych jest w stanie zeskanować Twój sprzęt od stóp do głów!