W tej kolumnie podamy jeden z kluczy do ulepszenia wsparcia padel. To ćwiczenie nazywa się „gwiazdą”. Aby ćwiczyć samotnie, w domu, na komputerze padel lub na treningu pozwoli wzmocnić uda i poprawić wsparcie. Julien powie ci trochę więcej w tym filmie.

Pracuj, pracuj i pracuj ponownie, aby stać się lepszym lub wzmocnić mięśnie, aby być bardziej wydajnym w terenie. Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwolą ci na tę ewolucję. Dziś chciałem wam zaprezentować „bardzo” dobre ćwiczenie, które pozwala popracować nad ważnymi aspektami gry padel : podpory. Aby użyć w krótkim lub odległy sposób, gwiazdę można odrzucić na wiele sposobów.

Zanim zacznę mówić o gwieździe, chciałbym wrócić do wsparcia, nad którym pracowałem w tym ćwiczeniu.

  • Uderzenie w prawy koniec: po biegu do przodu lub po prostu zrobieniu kroku w kierunku siatki będziesz musiał (jeśli jesteś praworęczny) nacisnąć prawą nogę, aby to zrobić. Gdy nacisk zostanie wywierany na prawą nogę, możesz postawić lewą stopę przed sobą, aby wykonać gest.
  • Obsługuje flip-flop. To samo Ścigaj się do przodu, podpierając lewą nogę, aby wreszcie postawić prawą stopę na ziemi.
  • Obsługuje forhend (praworęczny). Pracujemy tutaj nad obroną, w której musisz pozwolić piłce przejść, a następnie zagrać ją po odbiciu na szybie. Ruch odbywa się do tyłu bez odwracania się od przeciwników. Pozostań więc z przodu, weź wsparcie na prawej nodze, oddaj strzał z zamiarem ponownego rozpoczęcia.
  • Obsługuje obronę backhand. To samo, chociaż trudniej jest wycofać się z boku, pozostając z przodu. Lekki profil, aby przejść do tyłu. Podparcie lewej nogi w momencie naciśnięcia klawisza, aby umożliwić powrót do przodu.

W celu ćwiczenia gwiazdy postaramy się pozostać zgiętym, aby praca ud była jak najbardziej efektywna.

gwiazda

Pięć punktów ułożonych jak kostki 5 na kostce do gry.

Podstawowe ćwiczenie odbywa się bez rakiety i polega na umieszczeniu punktów odniesienia (w filmie są to czapki z daszkiem, aby uniknąć obrażeń przez nadepnięcie) w odległości około 1 od punktu środkowego.

Ustawiasz się w punkcie środkowym, z ugiętymi nogami i grasz w siatkówkę forehand, siatkówkę w backhand, obronę w forehand i obronę w backhand, za każdym razem przechodząc przez środek.

Zaleca się powtórzenie ćwiczenia co najmniej 5 razy.

Wariacje:

1- Przede wszystkim możesz zwiększyć odległość między każdym znacznikiem. Przejdź od miernika 1 do mierników 2, dopóki nie wykorzystasz wszystkich części swojej połowy pola, umieszczając znaki lotu 2 blisko siatki i znaki obrony blisko tylnej szyby, znak środkowy nieco przed linią.

2 - Kolejność ruchów: Możesz wykonać 1 - Straight End Strike, 2 - Forehand Defense, 3 - Backhand volley, 4 - Backhand defence. To zamówienie nie ma końca.

Czas 3: ćwiczenie można zaplanować tak, aby wymagało od gracza oddania wszystkiego w każdym ruchu.

4 - Dodaj wagę: Podczas tego ćwiczenia można dodać wagę do ręki. Ta waga może być tylko kulą, palą, małą butelką wody ... Uwaga, nie powinna być uciążliwa, ponieważ należy zwrócić uwagę na podpory.

5 - Twoja wyobraźnia: To ćwiczenie jest podstawą. Pozwól swojej wyobraźni posunąć to ćwiczenie gwiazdy o krok dalej, ale najpierw pomyśl o bezpieczeństwie.

Gwiazda, dobre ćwiczenie do pracy ud, podparć, cardio. Polecam wykonanie serii ćwiczeń, które będą znacznie bardziej skuteczne niż pojedyncze zbyt skomplikowane odzyskiwanie lub 20 wielokrotnie powiązane.

Przykład: W miernikach odległości 2 seria 3 razy 5 z 5 sekundami między odzyskiem, a następnie 30 sekund między odzyskiem szeregowym.

Do zobaczenia w przyszłym tygodniu.

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat