Padel i odżywianie: glicyna

Pierwszy rozdział długiej serii gestów do przyjęcia sportowców. Stephane Penso zwraca się do nich suplementy diety wśród sportowców w ogóle, w tym padel są częścią.

Jeśli zostaną udowodnione zalety sportu w odniesieniu do formy fizycznej i zdrowia psychicznego, uprawianie sportu musi być odpowiednie.
Na tej podstawie czas trwania wysiłku i jego intensywność muszą odpowiadać wiekowi i kondycji fizycznej osoby. Istotny jest również wybór uprawianego sportu.

W zależności od wcześniejszych kontuzji lub konkretnych problemów zdrowotnych (ból pleców itp.), Lepiej jest faworyzować lub unikać niektórych sportów. W każdym razie, niezależnie od tego, czy jesteś świetnym sportowcem, czy niedzielnym biegaczem, konieczne jest przyjęcie pewnych nawyków.

Baza

Przed treningiem zrób prawdziwą rozgrzewkę, aby przygotować swoje ciało (mięśnie i stawy) do sporego wysiłku. Podczas sesji słuchaj swojego ciała i nie przekraczaj swoich granic w nierozsądny sposób. Po sesji odpowiednio się nawodnij i przećwicz serię'rozciąganie do rozluźnienia używanych mięśni i ścięgien. Skuteczne rozciąganie poprawi fazę regeneracji i sprawi, że zyskasz elastyczność i napięcie mięśni.

Zdrowy styl życia jest niezbędny, aby zachować formę, co jest jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku sportowców
Wysokiej jakości sen zapewnia optymalną regenerację mięśni, ścięgien i stawów
Zróżnicowana i zbilansowana dieta, uboga w tłuszcze nasycone i cukry, pozostaje najlepszym sprzymierzeńcem sportowca

Logicznie rzecz biorąc, żywność musi być w stanie dostarczać minerałów, pierwiastków śladowych, białek i witamin niezbędnych dla organizmu poprzez spożywanie owoców, warzyw i wody. Jednak gdy wysiłek fizyczny jest długotrwały, intensywny lub powtarzany, rozsądne może być przyjęcie odpowiedniego suplementu diety „sportowej”.

Tonowanie, energia, wytrzymałość: postaw na konkretny suplement diety dla sportowców.

Suplementy dla sportowców

Niektóre rośliny i składniki aktywne zawierają naturalnie substancje wzmacniające organizm. Bardziej odporny organizm nabiera napięcia mięśniowego, wytrzymałości stawów i kości, co pozwoli mu na zwiększenie wydajności. Oprócz żywienia dostosowanego do uprawiania sportu, suplementy diety dedykowane sportowcom pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Rezultat: prawdziwie korzystna aktywność fizyczna.

Preferowane suplementy diety nie są takie same w przypadku sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie lub pływanie, jak w przypadku sportów siłowych lub siłowych, takich jak kulturystyka. Aby być lekarstwem lub okazjonalnie, na przykład przed zawodami, wyszczególnijmy substancje i naturalne składniki aktywne korzystne dla nas, osób uprawiających padel.

Przyjmowanie suplementu dla sportowców na wysokim poziomie lub entuzjastów sportu to źródło witamin, minerałów, dodatkowych składników aktywnych w celu zwiększenia wydolności fizycznej. Suplementy diety nie powinny zastępować zdrowej i zbilansowanej diety, ale ją optymalizować. W kilku artykułach opowiem o suplemencie, który jest korzystny dla ciała i umysłu.

Zacznijmy od glicyna

Glicyna: działa na całe ciało

Kiedy mówimy o glicynie, istnieją korzyści i pozytywne skutki. Działa na poziomie neuroprzekaźników, działając hamująco na rdzeń kręgowy. Plik aminokwas glicyna jest cenną pomocą w regeneracji mięśni. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku spożycia jako suplement diety.

Dodatek ten pozytywnie działa na enzymy, które zwalczają utlenianie. Dlatego jest przydatny do spowolnienia starzenia się komórek. Niezwykłe jest również działanie odtruwające. Uczestnicząc w syntezie kwasów żółciowych, glicyna pomaga trawić tłuszcze i oczyszczać krew. Ponadto pomaga osobom, które przyjmują go jako suplement diety, znaleźć lub odzyskać spokojny sen. Działa na mózg jako kojący neuroprzekaźnik. Glicyna uczestniczy również w syntezie acetylocholiny. Jest to neuroprzekaźnik, który odgrywa ważną rolę w pamięci i uczeniu się. Acetylocholina jest również używana do tworzenia hemoglobiny.

Wpływ glicyny na wydolność fizyczną

Glicyna jest aminokwasem nieistotnym, który jest wszechobecny w kolagenie mięśni, ścięgien, więzadeł i skóry. Intensywna aktywność fizyczna zwiększy nasze zapotrzebowanie na glicynę bez odpowiedniego zwiększania spożycia bez suplementacji.

Wszechstronny element w ciele

Glicyna ze względu na swoje ultra małe rozmiary i fakt, że jest najprostszym aminokwasem, może odgrywać w organizmie główną rolę na poziomie różnych narządów. Występuje w składzie glutation, cząsteczka podobna do pseudopeptydu, z cysteiną i glutaminianem. Glicyna ma taką samą moc jak kolagen, cząsteczka białka strukturalnego, która występuje w ponad piętnastu odmianach.

Kolagen to sprzymierzeniec sportowców, który, podobnie jak glicyna, chroni mięśnie i stawy!

Kolejny wspólny punkt sprawia, że są one równoważne z punktu widzenia spowalniania starzenia: mają silne właściwości przeciwutleniające. Korzyści te są widoczne na skórze, gładszej i młodszej dzięki tym suplementom diety. Wewnątrz organizmu spowalnia się również utlenianie komórek.

Krótko mówiąc, glicyna pomaga:

Mają mocne kości, mocne stawy i elastyczne tętnice
Promuj syntezę kreatyny i kolagenu
Działają jako skuteczny środek przeciwstarzeniowy i spowalniają pojawianie się zmarszczek
Przyspiesz gojenie się urazów tkanki łącznej, na przykład ścięgien i stawów
Ingerować w mechanizm starzenia się i przewlekły deficyt, który zmniejsza oczekiwaną długość życia, a także byłby zaangażowany we wszystkie choroby zwyrodnieniowe, w tym raka
Zwiększ zapasy glikogenu
Popraw jakość snu
Zwiększyć poziom endogennego glutationu (silnego przeciwutleniacza, który umożliwia adaptację do stresu oraz w przypadku chorób przewlekłych)
Popraw wrażliwość na insulinę
Jest proteinogenny, czyli bierze udział w syntezie białek w naszym organizmie
Pełnią rolę neuroprzekaźnika na poziomie ośrodkowego układu nerwowego. Umożliwia syntezę acetylocholiny
Wejście do produkcji żółci (trawienie)
Zrównoważyć nadmierną ilość metioniny dostarczaną przez tzw. Części „mięśniowe” mięsa

Stéphane Penso

Fan padel, Stéphane został oficjalnym testerem planety padel w Europie. Wszystko przechodzi przez jego fachowe ręce. Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu w świecie wędrówek w rakietach śnieżnych jest w stanie zeskanować Twój sprzęt od stóp do głów!