Bawić się w coś padel w czasie wolnym wymaga niewiele twojego ciała. Rozciągając się po sesji, twoje ciało szybko się zregeneruje. Z drugiej strony, jeśli zdecydowałeś się na regularną grę lub nawet rywalizację, będziesz potrzebował dobrego przygotowania i… dobrej regeneracji. Oto kilka wskazówek dla fizjoterapeutów. (Fizjoterapia)

Tutaj, według fizjoterapeuty World Padel Tour, części ciała najbardziej podatne na uszkodzenia i które należy chronić.

  • Łokieć: Padel Łokieć to zapalenie ścięgien łokcia. Jest to zmiana numer 1 wśród graczy padel. Bolesne, zniknie dopiero po odpoczynku. Zanim do tego dojdziemy, oto jak może się to pojawić.
    • Wznowienie treningu zbyt gwałtownego, gdy wiele pocisków trafiło z dużą prędkością.
    • Zmiana rakiety. Rakiety twarde o zmniejszonym punkcie uderzenia (punto dulce), które mają tendencję do wibrowania, zwracają te wibracje do łokcia.

Aby zapobiec tym stanom zapalnym, zaleca się poświęcenie czasu na nową rakietę, wzmocnienie przedramienia, rozciągnięcie przed i po wysiłku, masaż przed wysiłkiem, przepuszczenie kremów regeneracyjnych po wysiłku i stosowanie frajerzy.

  • Ścięgno ścięgien: zmiany na tym poziomie są często spowodowane złym wyborem butów. Osoba, która zmienia mały kierunek, będzie musiała wybrać raczej twarde buty. Natomiast dla osób bardzo ruchliwych w terenie, które często zmieniają kierunek, wskazane będzie wybranie butów raczej lekkich, cienkich, z niewielkim obcasem.

Jak unikać zmian: Często rozciągaj łydki i masuj zarówno łydki, jak i ścięgna ścięgien. Dla tych, którzy gromadzą wiele gier, zaleca się masaż ścięgna przed meczem, aby przygotować się do wysiłku. Bandaże są również rozwiązaniem. Bardzo ważne jest także kulturystyka miednicy z mięśniami brzucha, pośladków i wszystkimi mięśniami wykorzystywanymi do przyspieszania, hamowania i rozciągania.

  • Obszar lędźwiowy: będzie o wiele bardziej pożądany na wolnym terenie z niewielkim piaskiem, długowłosy i często w pomieszczeniu. Ponieważ warunki gry są wolniejsze, punkty będą trwać dłużej. Gracze będą musieli dużo bardziej zgiąć, obszar lędźwiowy i pośladkowy zostanie poddany próbie.

Jak uniknąć zmian: Ten obszar ciała jest bardzo umięśniony. Konieczne jest zatem rozciąganie pośladków i ścięgien z długim i lekkim rozciąganiem. Masaże będą również bardzo ważne w regeneracji.

Zawsze myśl o rozciąganiu mięśni ruchem lub uderzeniem i wszystkich mięśniach, które pozwalają ci wykonać ten ruch.

Wreszcie, aby uniknąć małych lub dużych problemów ze swoim ciałem i dalej ćwiczyć ulubiony sport, jedz zrównoważony i nie wahaj się, aby pilat był bardzo dobrym uzupełnieniem.

Źródło: Padeldobry

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat