Nie jest to łatwe dla graczy padel  trenuj z nauczycielem lub idź na siłownię, aby rozwinąć mięśnie i być bardziej konkurencyjnym na boisku. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu, nie ma problemu. Istnieją proste ćwiczenia, które poprawią Twoje możliwości fizyczne.

Au padelbardzo często testowana jest kategoria mięśni: dolna część. Często musimy zginać nogi, żeby zagrać piłkami na tyłach boiska po odbiciu się od szyby, przyspieszyć, aby dojść do siatki, potem wrócić na dno, nie mówiąc już o skokach, które będziemy musieli wykonać. W końcu dobra muskulatura nóg będzie sprzyjać swobodzie w tych obszarach gry.

Oto kilka prostych ćwiczeń bez sprzętu:

  • Wspinaj się na wzgórze z pełną prędkością. To ćwiczenie będzie działać koncentrycznie na mięśnie. Wróć kłusując, by odzyskać siły.
  • Zejście z brzegu podczas hamowania. Będziemy pracować nad ekscentrycznymi mięśniami. Możesz zmieniać odległość, prędkość i siłę hamowania. chodź, myśląc o swoim oddychaniu.
  • W górę i w dół po schodach. Interesujące ćwiczenie, gdy trzymamy wyprostowane plecy i mięśnie brzucha. Wspinaj się z pełną prędkością i wysiadaj, biegając. Możesz zmienić liczbę kroków.
  • Skok pionowy. Dobre ćwiczenie do pracy nad tonicznością i koordynacją. Można to zrobić na mieszkaniu lub na schodach. Nogi oprócz szerokości ramion, napnij nogi ramionami do tyłu, a następnie skacz jak najwyżej, podnosząc ręce do góry. Wariantem byłoby zginanie nóg z wyciągniętymi rękami do przodu, a następnie skakanie tak wysoko, jak to możliwe, z wyciągniętymi rękami do tyłu.
  • Skok poziomy. To samo ćwiczenie, ale postaramy się posunąć tak daleko, jak to możliwe, zawsze lądując na stopach 2
  • Burpee: To ćwiczenie jest świetne, super kompletne, ale druzgocące. 1-Stojący, 2-Połóż ręce na podłodze, 3-Pociągnij nogi z powrotem na deskę, Pompa 4-A, 5 -Przynieś nogi 2 do rąk, 6-Skocz jak najwyżej za pomocą uzbroić się.

Gracz padel, jeśli chce się poprawić, będzie musiał wcześniej czy później przejść przez wzmocnienie mięśni. Zacznij od tych ćwiczeń, a jeśli nie są one tylko dla Ciebie padel, będą Ci służyć tego lata, kiedy założysz strój kąpielowy.

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat