Otrzymany pomysł: Kiedy uderzamy piłkę, bardzo często myślimy, że siła jest najpierw wytwarzana przez ramię, przedramię i ramię, to błąd i wyjaśniamy, dlaczego ...

Popraw transmisję siły

Ciało ludzkie działa jak układanka, wszystkie elementy muszą znajdować się we właściwej pozycji i muszą „współpracować”, mięsień jest zawsze słabszy niż zestaw mięśni.

Dlatego nie będziemy dążyć do rozwinięcia imponujących mięśni bicepsów lub ramion, ale raczej do poszukiwania korelacja między kończynami dolnymi (nogami) a kończynami górnymi (ramionami, ramionami), która optymalizuje siłę uderzenia piłki.

  • Oczywiście, wytwarzanie siły jest najpierw generowane przez podpory (kończyny dolne), a następnie przekazywane do rakiety (kończyny górne).

  • Ilustracja uderzenia (powietrznego 😉): siła jest najpierw generowana przez kończyny dolne i przenoszona na rakietę.

Aby wykorzystać te tak zwane cechy poszycie i propriocepcji proponujemy Ci ćwiczenia, które umieściliśmy w naszych sesjach FITPADEL :

(W przypadku ćwiczeń jednostronnych rozważ wykonanie obu stron).

Ćwiczenie 1: Przysiad izometryczny z rotacją na bungee

Ćwiczenie nr 2: przysiad + rozwinięte

Ćwiczenie nr 3 (poziom zaawansowany): Pompki na płytce równoważącej

Ćwiczenie nr 4: Wykrok izometryczny + elastyczne przedłużenie ramienia

Kilka słów o funkcjonalnej okładzinie i bólu dolnej części pleców ...

Korzyści z treningu fizycznego będą realne w leczeniu bólu w przypadku problemów z plecami, poprawa będzie nerw (rekrutacja jednostek motorycznych) i mięsień (przerost, szybka praca włókien).

  • Należy rozumieć, że w przypadku bólu dolnej części pleców, w tym samym punkcie co poprawa wydajności, lepiej jest wykonywać intensywne ćwiczenia niż ćwiczenia o niskiej intensywności.

W istocie pracować w niezrównoważeniu lub przyspieszać prosi o szybką pracę włókien, a tym samym zmusza postawę do uruchomienia mechanizmów tzw. adaptacji postawy "Przedterminowy" ponieważ zaprogramowane przez mózg przed samym gestem, aby ułatwić jego wykonanie lub dokładność.

  • W terenie przed sądami DOPASOWANIEPADEL, wprowadzamy ćwiczenia na takich narzędziach jak Dynair ©, ​​Bosu © lub TRX ©, aby zająć się sytuacjami braku równowagi, które umożliwiają wzmocnienie lędźwiowe i brzuszne, a tym samym rozwija się okładzina funkcjonalna.

Wskazówka dotycząca treningu : Możesz wykonywać te ćwiczenia podczas treningu obwodowego, między 4 i 6 powtórzeniami 10 / 15 przez ćwiczenia.

Dobrego treningu!

Claire LEFEBRE
Założyciel FITPADEL

  • Zdjęcie: Alban SERRA
  • Klub: MAS tenis
  • Podziękowania dla Elo Damiano za ilustracje tego przeboju.

 

Franck Binisti

Franck Binisti odkrywa padel w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od padel jest częścią jego życia. Często widuje się go koncertującego we Francji, podczas którego opowiada najważniejsze wydarzenia padel français.

Na ten sam temat