"Być dobrym, być dobrym, a nie na odwrót ...„Philippe BAREL” Talent (Edycje Amphora 2017)

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które są interesujące dla gracza Padel. Od propriocepcji do elastyczności, poprzez siłę lub pracę nad równowagą ... współczesny gracz na rakietach, który troszczy się o swoją integralność fizyczną i ciągły postęp, wie, że ustanowienie sesji treningowej fizyczne jest głównym atutem. Oczywiście widzimy, że czołowi sportowcy poświęcają temu dużą część w programowaniu swojego cyklu treningowego.

Według źródeł (Padel magazine), jest od 5 do 6 milionów graczy Padel na świecie, z czego 80% graczy to Hiszpanie lub Argentyńczycy. Dość zabawna aktywność sportowa, zauważamy, że szał w tym sporcie jest międzypokoleniowy, używając popularnego określenia, padel praktykuje się od 7 do 77 lat.

Przygotowanie fizyczne do gry lepszej, zdrowszej i dłuższej

"Nie można prześcignąć samego siebie, tylko zrozumieć to jako spełnienie tego, co przewidziała natura, a nie wymyślenie ścieżki, której jedynym środkiem byłby człowiek ...”Isabelle QUEVAL„ Aby osiągnąć lub przekroczyć siebie, esej o współczesnym sporcie ”(Editions Gallimard)

Według badań opublikowanych w „British Journal of Sports Medicine” w 2016, sporty rakietowe byłyby najskuteczniejsze w zmniejszaniu ryzyka śmiertelności, w tym w zmniejszaniu ryzyka sercowo-naczyniowego o wartości 56.
Chociaż kilka badań chwali sport rakietowy za zdrowie, to padel ma ograniczenia biomechaniczne, podobnie jak wszystkie inne zajęcia sportowe, które należy opanować, aby uniknąć kontuzji. Mogą to być przypadkowe (skręcenie ...) lub po powtarzających się i źle wykonanych ruchach (mikrourazy, tendinopatie ...). To tutaj realizacja określonej pracy fizycznej nabiera ochronnej roli, którą nazywamy „profilaktyką”.
Le padel„Asymetryczny” sport korzysta z treningu siłowego z kilku powodów: Zmniejszenie nierównowagi mięśni, zwiększenie siły, zwłaszcza siły przenoszenia (między nogami a rakietą), poprawa szybkości ruchu i poprawa koordynacji / równowagi.

I - Opracowanie funkcjonalnego poszycia Opracowanie funkcjonalnego poszycia:

A. Ból krzyża:

"Wszystkie zalecane protokoły wymagają wzmocnienia lędźwiowego i brzusznego, rozciągania, a nawet treningu kardio ... ” Pascal PREVOST i Didier REISS „Biblia przygotowania fizycznego” (wyd. 2, wydanie Amphora)

Korzyści z treningu fizycznego będą realne w leczeniu bólu w przypadku problemów z plecami, usprawnienia będą nerwowe (rekrutacja jednostek motorycznych) i mięśniowe (przerost, praca szybkich włókien).

Należy rozumieć, że w przypadku bólu dolnej części pleców, w tym samym punkcie co poprawa wydajności, lepiej jest wykonywać intensywne ćwiczenia niż ćwiczenia o niskiej intensywności.

Rzeczywiście, praca w stanie nierównowagi lub przyspieszenie wymaga pracy szybkich włókien, a tym samym zmusza postawę do uruchomienia mechanizmów adaptacji postawy, które są nazywane „antycypacją”, ponieważ zaprogramowane przez mózg przed samym gestem w celu ułatwienia wydajność lub precyzja.
W terenie, na zajęciach FITPADEL, ustawiliśmy ćwiczenia na narzędziach takich jak Dynair ©, ​​Bosu © lub TRX ©, aby pracować nad takimi sytuacjami braku równowagi, które pozwalają na wzmocnienie lędźwiowo-brzuszne, a tym samym rozwijają funkcjonalne poszycie.

B. Poprawione przenoszenie siły:

"Chodzi o to, aby poruszyć kończyny dolne lub górne, zmuszając tułów do zmiany pozycji w każdej chwili ...”Pascal PREVOST & Didier REISS„ Biblia przygotowania fizycznego ”(wyd. 2, wydanie Amphora)

Ciało ludzkie działa jak układanka, wszystkie elementy muszą znajdować się we właściwej pozycji i muszą „współpracować”, mięsień jest zawsze słabszy niż zestaw mięśni. Dlatego nie będziemy dążyć do rozwinięcia imponujących mięśni w bicepsach lub ramionach, ale raczej do poszukiwania korelacji między kończynami dolnymi (nogami) i górną częścią (ramionami, ramionami), która optymalizuje siłę uderzenia piłki.

Zobacz więcej:

- Dzięki Pascalowi Prévostowi za korektę, uzupełnienia i poprawki do tego artykułu.
- Dzięki sportowcom obecnym na zdjęciach i przyczyniającym się do rozwoju tej działalności.
- Dziękuję Tennis Mas za ich otwartość.
- Ogromne podziękowania dla mojej koleżanki z drużyny Emmelien za jej cierpliwość na ziemi
- Dzięki Alban Serra de Padel Magazine do zdjęcia FITPADEL i jego oddanie światu padel
- Podziękowania dla Baptiste Poey za cenne rady

Claire Lefebre
Trener fizyczny i założyciel FITPADEL

Referencje:
⦁ ”Talent„Philippe BAREL (Editions Amphora 2017)
⦁ ”Biblia przygotowania fizycznego„Pascal PREVOST, Didier REISS (Edycje Amphora 2017)
⦁ ”Fitness golfOlivier PAULY (Editions Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra jest jednym z wielkich kronikarzy Padel Magazine. Kamerzysta, fotograf i streamer na żywo, może zrobić prawie wszystko. Dla bandeja, to coś innego, ale i tak to lubimy!

Na ten sam temat