Wszyscy wiemy, że rozciąganie jest dobre dla naszych mięśni, zarówno przed wysiłkiem na rzecz uzyskania elastyczności, jak i po wysiłku na rzecz poprawy regeneracji, szczególnie w turniejach, w których mecze następują po sobie.

Zamiast iść prosto do baru, ugasić pragnienie i cierpkie tapas, poświęć kilka minut, aperitif może trochę poczekać.

To tylko kilka minut po sesji treningowej lub meczu, aby twoje mięśnie dotleniły się i łatwiej odzyskały siły po wysiłku, przy czym chodzi o to, aby przenieść ciało z wysiłku na odpoczynek: jeśli zostały umieszczone w lodówce, jest inaczej 😉

Dwie części ciała mają się oddzielić: górna część ciała i ... dolna część.

Oto grupy mięśni do rozciągania dolnej części ciała, około 20 sekund po rozciągnięciu:

Czworogłowy: Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy, który jest mięśniem przedniej części uda, zginamy nogę, tak aby pięta dotykała pośladków. Trzymaj kostkę za rękę.

Ścięgna podkolanowe: Są za udem. Połóż się na podłodze, jedną nogę zgiętą z nogą płasko ułożoną, a drugą rozciągniętą. Podnieś wyciągniętą nogę, aż złapiesz ją rękami za kolanem. Trzymaj mocno i rozciągaj się.

Cielęta: Wiesz, gdzie oni są. Aby je rozciągnąć, naciśnij dłonie 2 o ścianę i postępuj tak, jakbyś próbował ją popchnąć. Jedna noga przed drugą, tylna stopa spróbuje dotknąć ziemi.

Adductors: Są to mięśnie wewnętrznej części uda. Stojąc, nogi rozłożone na szerokość ramion i rozciągnięte, przechyl tułów z prawej na lewą i odwrotnie.

Tułów i lędźwiowy: Leżąc na podłodze z tyłu, przyłóż kolana 2 do klatki piersiowej. Chwyć je, otaczając je rękami i przytrzymaj odcinek, gdy nerki dotykają podłogi.

Grupy mięśniowe górnej części ciała:

Triceps: Mięśnie te znajdują się na zewnątrz twoich ramion. Umieść dłoń między homopłytami, drugą ręką chwyć łokieć i pociągnij, aby opuścić dłoń z tyłu.

Biceps: Mięśnie te znajdują się w twoich ramionach (jest to piłka większa lub mniejsza). Złap dłonie w plecy, sięgnij do góry i pociągnij wszystko tak płynnie, jak to możliwe.

Przedramiona : Wyciągnij ramię przed sobą, aby utworzyć kąt 90º z ciałem. Skieruj dłoń do nieba. Drugą ręką chwyć palce i pociągnij zestaw w dół.

Po kilkuminutowej sesji jesteś wreszcie gotowy do następnego kroku; ze swojej strony wiem, gdzie ona jest ...

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat