[box type = ”info”] Clément Oudart, fizjoterapeuta sportowy w Paryżu, zaangażowany w zapobieganie i leczenie we Francuskiej Federacji Tenisa Stołowego. Zarządza kolumną „zdrowie” Padel Magazine. Zrozum i zarządzaj patologiami związanymi z Padel dzięki Clément Oudart. [/ box]

Okres letni zaczął się dobrze, a turnieje o padel na zewnątrz są dobrze uruchomione.

Kto mówi, że ciepło mówi, że pot, co mówi, że pot mówi: utrata wody (utrata wody).

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby sportowiec pił litr wody 1,5 dziennie, nie mówiąc już o utracie wody, która pojawia się podczas wysiłku. Więc pijesz wystarczająco?

Podczas ćwiczeń Padel na godzinę można stracić do 1,5 litra wody. Jeśli nie zrekompensujesz tej straty poprzez spożycie płynów, ryzykujesz odwodnienie.

Konsekwencje odwodnienia

Odwodnienie spowodowane jest spadkiem zdolności poznawczych i fizycznych.

Ostre odwodnienie (utrata wody> 4% masy ciała) zwiększa ryzyko udaru cieplnego.

W obu cechach obserwujemy spadek wydajności

Jakie są oznaki odwodnienia?

Uczucie pragnienia odpowiada sygnałowi alarmowemu, gdy następuje odwodnienie rzędu 1% masy ciała.

Drugi marker znajduje się w moczu. I tak, jeśli są jasne, to odpowiada za dobre nawodnienie. Ale ta technika nie zawsze ma zastosowanie.

Jak tego uniknąć?

Wystarczy pić wystarczająco dużo podczas i po wysiłku ze stałymi dawkami. Straty wody podczas ćwiczeń często nie są równoważone przez spożycie podczas uprawiania sportu. I nie możemy czekać na pojawienie się pragnienia.

Musimy więc pić 1,5 L wody + utratę wody podczas wysiłku.

Optymalną strategią jest nie picie litrów 2 w środku zestawu, ponieważ mamy zdolność przyjmowania wody 600 ml / godzinę dla kobiet i 750 ml dla mężczyzn.

Więc jeśli weźmiesz za dużo gotówki, jesteś cięższy i nie czujesz się dobrze. Dlatego lepiej jest faworyzować przyjmowanie małych dawek regularnie.

Clement Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard jest naszym ekspertem medycznym. Fizjoterapeuta i pasjonatka padelClément informuje, jak trenować poza boiskiem… I wiemy, jak ważne jest, aby trwać w sporcie.

Na ten sam temat