Kontynuujmy nasz przegląd odcinków zaproponowanych przez Alejandrę Salazar. Skupmy się na okolicy miednicy z odcinkiem lędźwiowym, pośladkami i brzuchem.

Alejandra Salazar, za pośrednictwem swojej fizjoterapeuty Mirasierry, oferuje nam kilka serii ćwiczeń do wykonania przed sesją sportową, po lub po prostu jako codzienna rutyna.

Dzisiaj 3 interesujące obszary, o których niekoniecznie myślimy o rozciąganiu, ale które mają znaczenie dla naszego samopoczucia, należy wykonać 3 razy 10 sekund:

  • Mięśnie brzucha
  • Kręgosłup lędźwiowy
  • Pośladki

Mięśnie brzucha

Leżąc na brzuchu, połóż dłonie na podłodze na wysokości głowy i unieś górną część ciała, pozostawiając miednicę w kontakcie z podłogą.

Kręgosłup lędźwiowy

Stojąc z rozstawionymi stopami, rozstawionymi na szerokość ramion, oprzyj się na lewym boku lewym ramieniem wzdłuż ciała, prawy biceps przylgnie do prawego ucha. Następnie, po przechyleniu na bok, zakończ ciało lekko do przodu. To samo po prawej stronie.

Pośladki

Leżąc na plecach, zgięte nogi, połóż prawą kostkę na lewym kolanie. Chwyć obiema rękami tył lewego kolana i pociągnij do siebie, utrzymując dolną część pleców w kontakcie z ziemią. To samo dotyczy drugiej nogi.

 

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat

Tagi