Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Dziś oferujemy film z treningu juan lebron ! Podczas tego porodu zajmował 2 miejsce w rankingu World Padel Tourjest jak każdy z nas w domu, bez możliwości skorzystania z sali gimnastycznej czy zajęć padel. Dlatego oferuje nam trening z masą ciała bez sprzętu.

Trening brzucha / górnej części ciała, dynamiczny. Aby zacząć pompy z szerokim rozstawem stóp, aby dobrze pracować na piersiach. Juan wykonuje wybuchowe pompki, takie jak gra na torze. Poza tym cały jego trening odbywa się dość szybko, ale pod kontrolą.

Następnie przechodzi do abs, z sekwencją 4 różne ćwiczenia. Zaczyna od brzuszków w pozycji „pustego uchwytu”, przywołując nogi do tyłu. Potem kontynuuje chrupanie Pozycja „pustego trzymania”, odczyty ukośnego popiersia na przemian łokciem do przeciwległego kolana, a na koniec górscy wspinacze. Następnie uruchamia się ponownie na szeregu pomp.

Ce dynamiczna praca brzucha ma sens dla Juana Lebrona, który jest wielki roztrzaskanie, i który w związku z tym potrzebuje bardzo szybkiego skurczu brzucha w momencie roztrzaskania. Jest to interesujące, na przykład, aby zyskać moc w rozbiciu, ale tak nie jest nie zastępować okładziny. Ponadto podczas tych ćwiczeń będziesz musiał bardzo ostrożnie kłaść dolną część pleców na ziemi.

Możesz na przykład połączyć 20 powtórzeń każdego ćwiczenia z 15 sekundami odpoczynku między dwoma ćwiczeniami. Następnie wykonasz 4 serie trwające od 30 sekund do 1 minuty odpoczynku między seriami.

Powodzenia!

 

Kredyt wideo: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi