Rozgrzewka ma zasadnicze znaczenie przed jakąkolwiek aktywnością, aby wesprzeć różne ograniczenia na ciele związane z daną aktywnością fizyczną.

Polega ona na przebudzeniu proprioceptywnym i powolnym podwyższaniu temperatury ciała, ponieważ jego nazwa wskazuje, że zasadą rozgrzania jest „ogrzanie” całego ciała. reakcje organizmu, fizjologicznie i psychologicznie.

Jest to kluczowy czynnik dla płynnego przebiegu sesji treningowej.

Istnieją dwa rodzaje rozgrzewki:

  • globalne ocieplenie nagabujące cały organizm,
  • specyficzna rozgrzewka zbliżająca się do danej aktywności fizycznej.

Rozgrzewki nazywane „globalnymi” zazwyczaj zajmują pierwsze miejsce, po interweniowaniu specyficznym dla dyscypliny.

Podgrzany obiekt może zapewnić więcej pracy mechanicznej, mniej zmęczenia, mniej urazów mięśni i stawów oraz większą dokładność niż nieogrzewany obiekt.

Aby zoptymalizować rozgrzewkę, mądrze będzie wziąć pod uwagę pewną liczbę zasad, których należy przestrzegać.

Pożądane efekty:

Mięśnie i ścięgna spoczywają w temperaturze 35 °. Mają lepszą wydajność, gdy ich temperatura wewnętrzna wynosi między 38 °. Układ nerwowy działa optymalnie między 38 ° i 39 °.

Wzrastanie temperatury wewnętrznej mięśni o 20 ° zajmuje od 25 do 1 minut; tymczasem temperatura rdzenia centralnego rośnie szybciej, a osiąga 39 ° za 10 minut.

=> Pamiętaj, że pocenie się jest oznaką wzrostu temperatury wewnętrznej; Jednak sam fakt, że się pocisz lub jest gorący, nie oznacza, że ​​Twoje mięśnie mają odpowiednią temperaturę do ćwiczeń. Duże masy mięśniowe potrzebują więcej czasu na rozgrzanie, ponieważ znajdują się na obrzeżach.

Ćwiczenia FITPADEL

SKUTKI OGRZEWANIA FIZJOLOGICZNEGO

Podwyższenie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego

Rzeczywiście, częstość akcji serca i oddechu wzrasta. Widzimy wzrost częstości akcji serca (HR) na początku ćwiczeń i wzrost objętości udaru podczas ćwiczeń fizycznych. Objętość skurczowego wyrzutu odpowiada objętości krwi, którą serce wyrzuca przy każdym skurczu.

Zwiększone są wymiany na poziomie jamy płucnej i sieci naczyń włosowatych, ułatwiając w ten sposób dostarczanie substratów tlenowych i energetycznych do mięśni. Dlatego pod koniec tego procesu następuje wzrost perfuzji mięśni.

Ponadto wykazano wzrost wielkości naczyń krwionośnych, ułatwiając w ten sposób przepływ krwi na poziomie mięśni, co nazywa się zjawiskiem „rozszerzenia naczyń krwionośnych”. Ten przepływ krwi zostanie rozdzielony na najbardziej aktywne obszary.

Rozgrzewka padel : Priorytet !

Fragment „Functional Musculation for All” Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Następne szkolenie FIT InstruktorPADEL® 30 i 31 marca w Casa Padel

Rejestracja i wniosek o plik finansowania contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Wystąpienie Claire Codina

Claire Discours Codina jest założycielką FITPADEL który oferuje przygotowanie fizyczne dedykowane padel. Współautorka „Kulturystyka funkcjonalna dla wszystkich”, red. Amphora 2018, Claire Discours Codina jest jednym z największych specjalistów w przygotowaniu fizycznym w padel we Francji.

Na ten sam temat

Tagi