Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Dobrze atakujemy w ciągu tygodnia specjalnym treningiem siłowym na nogi. Jak wiemy, konieczne jest posiadanie dobra siła nóg w padel, dla niskich bel, ale także na smashi oczywiście do przeprowadzki.

Zaczniemy od dobra rozgrzewka : bieganie, jeśli masz możliwość, jeśli nie mała skakanka, skakanka bez liny, w skrócie, co chcesz, ale musisz mieć gorące nogi, aby nie zranić się podczas pierwszego ćwiczenia Interesujące jest również trochę poszycie rozgrzewka.

Dzisiaj składa się sesja 4 konkretne ćwiczenia wzmacniające nogi. Oczywiście, jeśli nie masz dużo sprzętu w domu, a już masz dobry poziom siły, trudno będzie pracować nad samą siłą.

Dlatego oferujemy dziś sesję, która pozwoli ci nieco poprawić siłę i objętość. Możesz na przykład wykonać 3 do 6 zestawów po 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia (dla każdej nogi w przypadku rzutów i jednego mostka pośladkowego), z 1 do 2 minutami odpoczynku między seriami.

Zaczniemy od przysiad dwie nogi rozpocząć ławkę, a my wykonamy powoli zejdź na jednej nodze. Następnie huśtawka Kettlebell które już wiesz. Możliwość wymiany kettlebell na dowolny inny przedmiot, który waży trochę. Kontynuujemy fentes, unikając pochylania się do przodu. I w końcu skończymy mostek pośladkowy na jedną nogę : przybliżasz pięty do stóp i podnosisz się na jednej nodze, ściskając pośladki.

Miłej sesji!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi