Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Dziś oferujemy ci specjalna sesja, aby poprawić pracę nóg. Zostało przygotowane przez Sergio alba, 67. o godz World Padel Touri trener sportowy. Jeśli, jak większość ludzi, nie czujesz się tak komfortowo jak Sergio w tym ćwiczeniu, nie próbuj iść zbyt szybko od samego początku. Skoncentruj się najpierw na dobre wykonanie sekwencji, będziesz miał cały czas na zwiększenie prędkości.

4 ćwiczenia są oferowane, a Sergio wykonuje je w formacie 90/60: 90 sekund wysiłku, 60 sekund aktywnego wypoczynku (lekkie bieganie w mieszkaniu). Wykonuje cztery ćwiczenia, łącznie 4 razy, co daje sesję trwającą 40 minut. Prędkość wideo reprezentuje 75% maksymalnej prędkości do którego może wykonać te ćwiczenia. Należy pamiętać, że jest sportowcem wysokiego szczebla, przyzwyczajonym do tego rodzaju pracy, a zatem zdolnym do utrzymuj jakość przez całą sesję.

Dla większości z nas nie da się tak długo utrzymywać tej jakości / intensywności, dlatego radzę robić 90/60 tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś przyzwyczajony do pracy w ten sposób. Dla innych możesz skróć czas pracy zgodnie z poziomem i celamis. 30/30, 45/30, a nawet 60/60 to bardzo możliwe formaty tej sesji. Konieczne będziedostosuj intensywność do czasu pracy. Jeśli znacznie skrócisz czas pracy, możesz oczywiście dodać jedną lub dwie serie.

Sergio ma na sobie gumka nad kolanami aby dodać opór, jeśli go masz, warto go założyć, ale jeśli go nie masz, możesz bez niego doskonale wykonywać ćwiczenia. Ponieważ w końcu ta sesja nie jest bardzo długa, nie wahaj się dodaj trochę poszycialub rozciąganielub oba!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi