Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Po sesjach od wczoraj et przedwczoraj, pozwól dziś nogom trochę odpocząć. Jak niedługo będziemy Ci oferować wyzwanie małej pompy, czas odtąd ćwiczyć.

Pompki są łatwym do wykonania w domu ćwiczeniem wzmacniającym górną część ciała. Nie ma mowy, żeby wyglądać jak Arnold Schwarzenegger, ale nadal interesująca jest praca nad mięśniami górnej części ciała padel. Rzeczywiście, może to być dla ciebie bardzo przydatne, czy to dla zapobiegać obrażeniom lub zyskać moc dzięki roztrzaskaniu.

Dlatego oferujemy cztery ćwiczenia push-up, które są bardzo łatwe do wykonania w domu. Dla tych, którzy mają trudności z robieniem pompek, możesz najpierw wykonaj je na kolanach. Kiedy uda ci się połączyć łańcuch dwudziestu pomp kolanowych, możesz zacząć robić je na nogach.

Przejdźmy teraz do ćwiczeń:

  • Pompy zatrzasnęły : Klaszczasz w dłonie, wchodząc. To pozwala praca z energią : spróbuj eksplodować przy każdym powtórzeniu. Musisz naciskać tak mocno, jak to możliwe, aby wrócić jak najszybciej.
  • Pompy diamentowe : Ciasne pompki pozwalają na większą aktywację tricepsa, więc są przydatne padel zwłaszcza do uderzenia
  • Pompy z uniesionymi stopami : pozwalają w pewien sposób naśladować nachylenie występujące w pomieszczeniu do ćwiczeń. Trochę trudniejsze niż konwencjonalne pompy, pozwolą ci pracować trochę mocniej
  • Pompy z pauzą izometryczną : przerwa na dole umożliwia pracę mięśni w poszyciu i zwiększa trudność. Nie zaniedbuj ich, ich szkolenie powinno Ci posłużyć podczas wyzwania, które wkrótce Ci zaproponujemy 😉

Przykład szkolenia wokół tych ćwiczeń: 3 zestawy Zatrzasnęło się 6-8 pomp, a następnie 1 minutę odpoczynku między seriami 3 zestawy 6-8 pomp diamentowych z 1-minutową przerwą między seriami, 3 zestawy 10-12 pomp o podwyższonej stopie z 45 sekundami odpoczynku między zestawami, a na koniec dwoma zestawamijedna minuta w izometrii, robienie pompy co 5 sekund (1 minuta 30 minut odpoczynku między dwiema seriami).

Jest to trening, który możesz wykonywać trzy razy w tygodniu, aw miarę postępu możesz skrócić czas odpoczynku lub zwiększyć liczbę powtórzeń. Oczywiście, jeśli przykład treningu jest zbyt trudny, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń i wydłużyć czas odpoczynku, aby zyskać trochę siły.

Powodzenia!

 

 

 

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi